[...] jest zawsze pierwszy ruch - następne są łatwizną!). 1.Wyprosty na maszynie 2.Ugięcia na maszynie obunóż 3.Wyprosty na maszynie 4.Ugięcia w staniu jednonóż 5.Suwnica - wszystkie ćwiczenia po 4-5 serii i 12-10p Brzuch na dwóch maszynach 10 serii 12p Jutro zamiast klatki zrobię plecy a w niedzielę barki i to będzie ostatni trening na siłowni!
Jak zaczynałem robiłem splita, 4 razy w tygodniu. Ogólnie ćwiczę na małych obciążeniach... Siła szła bardzo opornie. Przysiad w serii ok 60kg, mc w serii też ok. 60 kg, ławka do 50 na serii). Ogólnie najpierw zrzuciłem z siebię troche tłuszczu, ważyłem 82 kg. Dietę mam ustaloną na 3100 kcal, 2.3g białka, 4.5g ww, 1g tłuszczy. Wybrałem FBW ponieważ [...]
[...] ruchów 3.jak wyżej, 4.+5.=superseria x3(trzy razy): 4.jak wyżej, 5.Biceps szczyt(uginanie w opadzie bez podpórki pod łokieć)-8-12 ruchów W tym programie wychodzi 10 serii na biceps i 10 na triceps-mnie to w zupełności wystarcza-tym bardziej,że już jestem po klatce,ale można manipulować ilością serii,można też stosować go pod różnymi [...]
[...] hantli glowa do gory 22kgx10,22x10,22x10,22x10 rozpietki na butterfly'u 12,10,10 ***KOMENTARZ*** mocno skatowana klata ,juz czuje te sromotne jutrzejsze zakwasy po serii 75x9 poczulem nagly ODPLYW mocy doslownie jakbym opadl z sil i nie mogl dalej , myslalem ze 80x8 pojdzie bez problemu jednak po pierwszych 2-3 ruchach spostrzeglem sie [...]
[...] niestety był koles większy ode mnie Kolega klasowy był 3 zaraz za mna. 2 Seria: Pchnąłem 7 z hakiem, juz nie pamietam nawet. I dalej byłem 2 a kolega 3 3 Seria Po 3 serii kolejnosc taka sama wiec z odetchnieniem zacząłem serie finałową w której było juz 8 człeni. 1 Seria Finałowa Nie wiem co sie staO...7.65 i lipa...2 czy 3 miejsce [...]
[...] dłon na stronie zew. i lewy nadgarstek ale w późniejszych cwiczeniach ból "ucichł" 2.Juz łokcie nie bolały wiec za tydzien +2kg 3.Znowu se dowaliłem W ostatniej serii 4 powt. było z wrzaskiem i poszło 1 Uginanie ramion sztanga 12 10 8 /23-25-27kg Uginanie młotkowe 3x10 8 /12 kg Uginanie o kolano 3x10 8 /10-8-8kg 1.Luz [...]
[...] z obciążeniem. SERIA / OBWODY 1 / 3 2 / 2,5 (zrobiłem 7 knees to elbows i padłem :-PP) 3 / 3 (tu już spięcia robiłem) 4 / 3 5 / 3 Na początku zrobiłem trening podciągania 5 serii max. Poprawiłem wynik z 11 na 14 czyli jest gites. Możliwe, że pocisnąłbym 15, nie wiem czemu nie próbowałem dalej robić. PODCIĄGANIE: 1 seria - 14 2 seria - 11 3 seria [...]
[...] prawie 700g, a tylko 2 filety. W Lidlu jak mają 500 g paczki to przeważnie są 3 filety, a w biedronce same mutanty. No i poszło, w 2 seriach 137,5 kg na skosie dodatnim w 3 serii niewiele brakło, ale i tak jestem zadowolony, że udało mi się wrócić do tego co było. Przy okazji rekordzik poszedł w rozpietkach na skosie dodatnim 4 serie po 10 [...]
[...] co z ta progresją. No jest trochę dupa, nie ukrywam. Nie mam pojęcia jak dorzucać obciążenie, z pompkami czy podciąganiem jest łatwo. A tutaj robię te 3 serie po 8 powt ale np w wż targam jakieś 20 kg i robię te 8 powt w każdej serii, czyli to znak, że powinnam dorzucić kolejne talerze? Zmieniony przez - MIG29otka w dniu 2015-12-08 18:22:44
[...] robie swoje powoli i dobrze, ale tak nie wiecej niz 80 minut myślę dzisiaj już niestety maksa w wyciskaniu skos zrobiłem- bardzo ciężkie ćwiczenie dla mnie, w ostatniej serii miałem 8 powt. zrobic, a zrobilem 4, wiec odpoczalem i zrobilem kolejne 4 w nastepnej serii, i mysle, ze nie byl to błąd dieta sprawia mi już coraz mniej problemów, już [...]
Ale mam jedynie tak w pompkach i dipsach na trice bo w pozostałych mam jednak spadki w drugiej serii, ćwicząc daję z siebie wszystko, możecie mi wierzyć albo nie ale się staram :-)
[...] %-) Trening(przerwa pomiędzy serią-30s pomiędzy ćwiczeniem 90s) -Przysiady 15/10 – uda równoległe do podłoża i plecy proste -Wykroki(na każdą nogę po 10 czyli razem 20 w serii) 20/20 - YT -Prostowanie bioder 15/10 YT -Brzuszki 15/10 -skłony( 10 na każdą nogę czyli razem wyjdzie 20 w seri, rób wolniej niż na filmiku i dokładniej)- [...]
[...] innego rodzaju." Można to przyjąć jako "prawdę ogólną"? Podczas budowania masy warto skracać przerwy - także między powtórzeniami - żeby spowodować wzrost wrażliwości na insulinę? Bo póki co np. podczas martwego ciągu w ostatnich powtórzeniach, w ostatniej serii robiłem nawet przerwy między powtórzeniami po około 5-10 sekund
[...] (niestety) 50 min albo 2x50 min, ale mam ich za to 6 w tygodniu i na jednym treningu robiętylko jedną partię ciała, nie łącząc np. klata+tricepsy. Wtedy wystarcza mi 15 serii na duże mięśnie i 12 na mniejsze. Teraz kiedy mam czas zrobiłem 24 serie na klatkę (3 ćwiczenia po 3 serie na dolny i 5 ćw. po 3 serie na górny mięsień klatki) oraz 18 [...]
[...] chodzi o białka to wocowe zawsze mało kiedy mi smakjuja, za to koks, jakies cisteczka itp to kozak. Rozpuszczalnosc tez oki. Trening: Klata+bic 1.dipsy R8 wyszło jakies 7 serii+ regres konczyłem ostroznie na 30kg ale z zapasem 2.wyc. hantli skos dodatni 5x12-10 35kg 3.wyc. skos ujemny 5x70-60kg 4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko [...]
[...] na suwnicy 6x120-10 3.wykroki chodzone 4s 4. wyprosty 4x15 5.dwójki na maszynie do prostowników 4x15 6.uginanie w siadzie 5x12 łydki wspiecia na placxe z cieżarem kilka serii 35mi aero Wczoraj ogolnie od rano zero mocy alemoze dlatego ze to już 5 dzien treningowy pod rząd, Już miałem te nogi zrobic popołudniu ale jednak sie zmobilizowalem i [...]
[...] nie robilem. Weszlo gladko. Tym bardziej, ze w mojej wersji schodze do pelnego przysiadu- jak w podrzucie olimpijskim. Martwe juz pary brakowalo, zrobilem tyle powt i serii ile dalem rade. Wiecej oznaczaloby kaleczenie techniki. Maszyna na koniec jako dobicie czworek. Trening udwiadomil mi, ze bez stymulacji kofeina da sie cwiczyc, jednak [...]
[...] frontow to bardziej na oswojenie sie z ciezarem i trening ukladu nerwowego. Nastepnym razem obnize stojak tak, zebym mial blizej do polprzysiadu niz 1/3. Martwy w ostatniej serii zabraklo powtorzenia, ale czulem jak slabna prostowniki, wiec odpuscilem. Nie uzywam pasa, wiec ciezar i powtorzenia w tym cwiczeniu dobieram do swojej aktualnej [...]
Słuchaj, zrobisz jak uważasz, chcesz zrobić 100x100 a robienie 12 repów w serii to już wytrzymałość (to co w takim razie powiesz odnośnie zrobienia 20 siadów z ciężarem równym wadze ciała? Interwały, kardio?) Obczaj na necie plan o nazwie FORTIFIED IRON i zobacz, z jakich zakresów powtórzeń on się zaczyna. Albo poczytaj ksiązki Marka [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a
